最近工作越來越忙碌了，常常很多事情會卡在一起，結果，就造成了執行進度上的壓力，明明光A事情就作不完了，卻又莫名奇妙被交代要作B事情，一天過去了卻不知自己到底在忙什麼，加上自己的個性總是憂慮東考慮西的，沒想到、做到的東西又莫名奇妙的自責。但是，在看過這本書後，漸漸的可以調整自己的心態，即使擔憂某事，也不會過久，而造成心理的負擔。
基本上，它很實用，不會只講些空泛的道理，大家都知道活在當下，可是卻不知如何去執行，或者憂鬱來時，如何排解。它提供了漸進式的方式，讓我們可以一步步的脫離侷限自己的情緒小框框，很推薦大家去閱讀，也建議把它的方式記下來，有空多翻翻。
書中最主要內容：
一、活在今天的方格中
1.盡力就夠了
2.事情發生時，認真面對處理眼前的事
3.分析所犯的錯誤學習有用的教訓
4.不要為打翻的牛奶哭泣
二、克服憂慮的魔術方程式（3個步驟）
1.問自己：最壞的狀況是什麼？－分析整個情勢
2.接受最壞的狀況—既然已經衰到底了，情況不可能再壞，只有逐漸好轉，那就接受它
3.設法改善最壞的狀況—尋求改善補救的辦法，平時累積自己的實力，而且改善狀況的方式有很多
三、分析並解決煩惱的3原則
1.收集事實，並讓頭腦冷靜的辦法
(1)左腦運動法(右管情緒，左管邏輯)：開始觀察所處地點的顏色數量（幫助頭腦冷靜）
(2)6個W：who,where,what,when,why,how
2.衡量事實，要跳出習慣與偏見的陷阱，保持客觀
(1)假裝是在為別人收集資料：保持中立避免喜惡影響
(2)假裝自己是的對手的律師：不偏頗
3.做出決定，立即採取行動：列出優劣損益，做出決定後就不要再擔憂，立即執行
四、解決問題前的4個問題（用正確的方法處理錯誤的問題，比用錯誤的方法處理正確的問題還糟糕）
Q1：問題是什麼
Q2：導致問題的原因是什麼
Q3：有什麼可能解決的辦法
Q4：你建議的解決辦法是什麼：列出優缺點
五、把工作變得有趣
1.改變態度就能改變現狀
2.每天為自己打氣，把每天都當成只有今天來過
3.一次一粒沙，一次一件事：一件事情作完再作下一件
4.給自己5分鐘空白的時間休息，會更有能量
六、接受事實，設下憂慮停損點
1.打敗你的，並非你的遭遇，而是你對這些遭遇的想法以及採取的態度
2.所有的一切，都取決於你的思想、價值觀與人生的態度
3.接受不可避面的事實，如果不能彎腰就只有折斷，學會順應人生的坎坷，就能活得更常久更順遂
4.人生無常，活在當下，學會放下
七、做積極的事，轉移注意力
去忙一些建設性的事，讓自己沒有時間煩惱
書看完了，還有最最後的小叮嚀：要知而行之
（感謝李大哥將書借我閱讀）
蘇揪543 (5)